Рассказываю как за считанные минуты восстановить спокойствие и уверенность в себе. Ну что, после прошлого поста все достаточно испугались? Сейчас расскажу что же с этим делать.
Но давайте договоримся, дальше я буду говорить о ситуациях, где знание и применение психотехник максимально оправдано и даёт хорошие результаты. Бывают случаи, когда все силы нужно пустить на то, чтобы убрать себя из опасной ситуации.
Условно, если вы находитесь в горящем здании, не пытайтесь медитировать и применять психотехники, просто бегите. Очень важно адекватно оценить нужно ли сейчас нормализовать своё состояние, чтобы продолжать обычную деятельность, или ситуация требует от вас принятия экстренных решений. И вот если ваша задача не просто свалить любой ценой, а продолжать эффективно действовать, надо понимать, что это возможно только из состояния спокойствия и уверенности в себе.
Сейчас же я говорю о ситуации, когда прямой угрозы как будто бы нет, но вы беспокоитесь. Раскручиваясь у нас в голове, тревожные мысли часто приобретают космические масштабы и запросто могут полностью выбить нас из колеи. Вот тут полезно знать несколько простых техник. Их смысл в том, чтобы вернуть наш мозг из всего этого апокалипсиса в реальность.
Дыхание.
Во-первых, просто запомните, что дыхание - это важно. Я знаю человека, который в ситуации стресса просто забывает дышать и падает в обморок. Представляете, как ему неудобно?! Обратите внимание на своё дыхание, оно должно быть глубоким и диафрагмальным, не грудным, т.е. на вдохе надуваем живот, на выдохе сдуваем. И считаем. Не так важно до скольки, главное выдох должен быть длиннее, чем вдох. Но если с цифрами проще, вот пара вариантов:
- Вдох 5 сек., пауза 2 сек., выдох 10 сек.
- Вдох 4 сек., пауза 4 сек., выдох 4 сек., пауза 4 сек.
Концентрация на счёте и дыхании даёт фантастические результаты! При случае проверьте. От бессонницы, кстати, тоже может помочь, учитывая, что бессонница - это часто и есть бесконечное прокручивание в голове тревожных мыслей.
Техника "-7".
Берем любое число больше 100, допустим 136, отнимаем 7, получаем 129, от 129 опять отнимаем 7, получаем 122, опять отнимаем 7, и так пока вы не вспомните, как же вас бесит этот ромашковый чай!
Техника "5-4-3-2-1"
Оглядываемся по сторонам и называем:
5 вещей, которые видим;
4 - которые можем потрогать;
3 - которые слышим;
2 - которые нюхаем;
1 - чувствуем вкус.
Как вам такие техники? Накидать ещё? Их много, можно пробовать разное. Одним заходит одно, другим другое. Но процесс поиска своих методов обычно очень интересен.